Dzień 1
- Śniadanie
- Omlet z warzywami i serem
- II śniadanie
- Hummus z warzywami
- Obiad
- Łosoś z kaszą gryczaną i brokułem
- Podwieczorek
- Hummus z selerem naciowym
- Kolacja
- Zupa pomidorowa z soczewicą
Dieta o niskim IG – catering dietetyczny i dieta pudełkowa przy insulinooporności
Produkty o niskim indeksie glikemicznym, bez gwałtownych skoków cukru. Tę dietę mają w ofercie 3 marki, od 55 zł za dzień, z dowozem do 335 miast powiatowych.
Dieta o niskim IG w skrócie
| Cecha | Konkrety |
|---|---|
| Cel | Stabilny poziom glukozy we krwi dzięki produktom o niskim i średnim indeksie glikemicznym oraz regularnym posiłkom. |
| Dla kogo | Dla osób z insulinoopornością, stanem przedcukrzycowym lub PCOS, a także dla tych, którzy po posiłkach szybko głodnieją i tracą energię. |
| Makroskładniki (% energii) | białko 20–25%, tłuszcz 30–35%, węglowodany 40–45% |
| Posiłki dziennie | 4–5 |
| Kaloryczność | 1200–2500 kcal (5 wariantów) |
| Cena za dzień | od 55 zł do 89 zł |
| Marki | 3: Miarka, Rozsądnie i Spokojny Cukier |
| Dostawa | od 4:00, najwcześniej gotowa do 7:00; bez dopłat w 335 miastach powiatowych i okolicznych miejscowościach |
| Dzień próbny | Miarka i Spokojny Cukier |
| Wybór dań | 1 marka – do 25 dań do wyboru |
| Typowe składniki | pełne ziarna, kasza gryczana i pęczak, strączki, warzywa, chude białko, orzechy, owoce jagodowe; bez słodzonych napojów i białego pieczywa |
Na czym polega dieta pudełkowa o niskim indeksie glikemicznym?
Indeks glikemiczny (IG) pokazuje, jak szybko po zjedzeniu produktu rośnie poziom glukozy we krwi. Niski IG to wartość do 55, średni 56–69, a wysoki – 70 i więcej. Dieta o niskim IG opiera się na produktach z dwóch pierwszych grup i ogranicza te, które szybko podnoszą cukier.
W praktyce to pełnoziarniste pieczywo i makarony, kasze gryczana i pęczak, strączki, warzywa i chude białko w każdym posiłku. Catering dba też o ładunek glikemiczny, czyli wielkość porcji węglowodanów, oraz o łączenie ich z białkiem, tłuszczem i błonnikiem, które spowalniają wchłanianie glukozy.
Dla kogo dieta niski IG – insulinooporność, stan przedcukrzycowy, cukrzyca typu 2?
Dieta o niskim IG jest najczęściej zalecana przy insulinooporności, stanie przedcukrzycowym i cukrzycy typu 2, a także przy zespole policystycznych jajników (PCOS). Ogranicza wahania glukozy i napady głodu, które utrudniają odchudzanie.
Nie zastępuje leczenia – dieta jest jego częścią, a nie alternatywą dla zaleceń lekarza.
Jeśli przyjmujesz leki obniżające glukozę, zwłaszcza insulinę, zmianę diety omów z lekarzem – regularne, zbilansowane posiłki mogą wymagać korekty dawek.
Jak wygląda dzień diety niski IG z cateringu?
Typowy dzień to 5 posiłków co 3–3,5 godziny, bez słodzonych napojów i białego pieczywa. Węglowodany pochodzą głównie z kasz, pełnych ziaren, strączków i owoców o niższym IG, a desery są przygotowane bez cukru lub z jego niewielką ilością.
Regularność ma duże znaczenie: długie przerwy między posiłkami sprzyjają spadkom cukru i podjadaniu. W diecie pudełkowej wystarczy jeść posiłki w zaplanowanej kolejności – ich skład jest już policzony.
Ile węglowodanów ma dieta o niskim IG?
Węglowodany dają w niej zwykle 40–45% energii, czyli przy 1800 kcal około 180–200 g dziennie. To mniej niż w diecie standardowej, ale na tyle dużo, by dietę łatwo było utrzymać na długo – w przeciwieństwie do keto.
Błonnik powinien wynosić co najmniej 25–30 g dziennie. Pomaga stabilizować poziom glukozy i daje uczucie sytości, dlatego warzywa są w każdym posiłku.
Czy dieta o niskim IG pomaga schudnąć?
Dieta o niskim IG sama w sobie nie odchudza – o utracie masy decyduje deficyt kalorii. Ułatwia jednak jego utrzymanie, bo stabilny poziom glukozy ogranicza nagły głód i ochotę na słodycze.
Przy insulinooporności już spadek masy ciała o 5–7% wyraźnie poprawia wrażliwość na insulinę. Dlatego warto połączyć dietę niski IG z umiarkowanym deficytem i regularną aktywnością fizyczną.
Ile białka, tłuszczu i węglowodanów ma dieta o niskim IG?
W diecie tego typu białko daje zwykle 20–25% energii, tłuszcz 30–35%, a węglowodany 40–45%. W tabeli przeliczyliśmy to na gramy dla popularnych kaloryczności (1 g białka i węglowodanów to 4 kcal, 1 g tłuszczu – 9 kcal).
| Kaloryczność | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|
| 1500 kcal | 75–94 g | 50–58 g | 150–169 g |
| 2000 kcal | 100–125 g | 67–78 g | 200–225 g |
| 2500 kcal | 125–156 g | 83–97 g | 250–281 g |
Dieta o niskim IG: catering dietetyczny – marki i ceny
Najtańsza oferta: Rozsądnie, Niski IG – od 55 zł za dzień. Ceny są takie same we wszystkich miastach powiatowych – dostawa bez dopłat.
| Marka | Dieta | 1500 kcal | 2000 kcal | 2500 kcal | Kaloryczność | Zamówienie |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Rozsądnie | Niski IG | 51 zł | 55 zł | – | 1200–2000 | Zamów |
| Miarka | Low IG | 77 zł | 84 zł | 92 zł | 1200–2500 | Zamów |
| Spokojny Cukier | Niski IG | 79 zł | 86 zł | 95 zł | 1200–2500 | Zamów |
| Spokojny Cukier | Niski IG Wege | 80 zł | 87 zł | – | 1200–2000 | Zamów |
| Spokojny Cukier | IO Balans | 81 zł | 88 zł | – | 1200–2000 | Zamów |
| Spokojny Cukier | Dla diabetyka | 82 zł | 89 zł | 98 zł | 1500–2500 | Zamów |
Porównanie marek: dieta o niskim IG
Ta sama dieta w różnych markach różni się godzinami dostaw, dostawami w weekendy, możliwością wyboru dań i rabatami. Zestawienie pomoże wybrać markę dopasowaną do Twojego dnia.
| Marka | Dostawa | Weekendy | Dzień próbny | Wybór dań | Rabaty | Zamówienie |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Miarka | 4:00–7:00 | sobota (z niedzielą) | tak | 25 dań | −4% od 10 dni, −8% od 20 dni | 1 dzień przed, do 12:00 |
| Rozsądnie | 4:30–8:00 | sobota (z niedzielą) | nie | stałe menu | −5% od 20 dni | 2 dni przed, do 12:00 |
| Spokojny Cukier | 4:30–7:30 | sobota (z niedzielą) | tak | stałe menu | −6% od 20 dni | 1 dzień przed, do 12:00 |
Ile kosztuje dieta o niskim IG miesięcznie?
Przy 2000 kcal miesiąc diety (20 dni, np. od poniedziałku do piątku) kosztuje od 1045 zł, a 30 dni – od 1568 zł. Marki obniżają cenę dnia przy dłuższych zamówieniach – rabat uwzględniliśmy w tabeli, a dostawa jest zawsze w cenie.
| Marka | Dieta | 20 dni | 30 dni | Rabat od 20 dni |
|---|---|---|---|---|
| Rozsądnie | Niski IG | 1045 zł | 1568 zł | −5% |
| Miarka | Low IG | 1546 zł | 2318 zł | −8% |
| Spokojny Cukier | Niski IG | 1617 zł | 2425 zł | −6% |
| Spokojny Cukier | Niski IG Wege | 1636 zł | 2453 zł | −6% |
| Spokojny Cukier | IO Balans | 1654 zł | 2482 zł | −6% |
| Spokojny Cukier | Dla diabetyka | 1673 zł | 2510 zł | −6% |
Gdzie zamówisz tę dietę pudełkową?
Dietę dowożą Miarka, Rozsądnie i Spokojny Cukier – łącznie do 335 miast powiatowych w całej Polsce.
Pod nazwą województwa podajemy liczbę miast z dostawą, a niżej miasta z największym wyborem marek.
dolnośląskie (26)
kujawsko-pomorskie (19)
lubelskie (20)
lubuskie (12)
łódzkie (21)
małopolskie (19)
mazowieckie (38)
opolskie (11)
podkarpackie (21)
podlaskie (14)
pomorskie (19)
śląskie (32)
świętokrzyskie (13)
warmińsko-mazurskie (19)
wielkopolskie (31)
zachodniopomorskie (20)
Dieta pudełkowa o niskim IG w największych miastach
Dieta o niskim IG a podobne diety – porównanie
| Dieta | Makroskładniki | Wyróżnik | Cena | Marki |
|---|---|---|---|---|
| Niski IG i insulinooporność | 20–25% · 30–35% · 40–45% | Produkty o niskim indeksie glikemicznym, bez gwałtownych skoków cukru. | od 55 zł | 3 |
| Dla diabetyków | – | Kontrolowana ilość węglowodanów w każdym posiłku, bez dodanego cukru. | od 89 zł | 1 |
| Low carb | 25–30% · 40–50% · 20–30% | Ograniczone węglowodany (zwykle 50–130 g dziennie), więcej białka i tłuszczu. | od 86 zł | 4 |
| Odchudzająca | 20–25% · 25–30% · 45–55% | Deficyt kalorii, dużo warzyw i białka – zwykle 1200–1800 kcal. | od 52 zł | 5 |
| Śródziemnomorska | 15–20% · 35–40% · 40–45% | Oliwa, ryby, warzywa, strączki i orzechy – dieta przebadana pod kątem serca. | od 90 zł | 1 |
Dieta o niskim IG: poradnik i kalkulatory
- Insulinooporność – jak jeść? Dieta o niskim IG w praktycePoradnik
- Indeks glikemiczny – tabela produktów o niskim, średnim i wysokim IGPoradnik
- Jadłospis o niskim IG na 7 dniPoradnik
- Dieta cukrzycowa – zasady, produkty i jadłospis na 7 dniPoradnik
- Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (CPM)Kalkulator
- Kalkulator makroskładnikówKalkulator
- Kalkulator białkaKalkulator
Dieta o niskim IG – pytania
Czym różni się dieta o niskim IG od diety dla diabetyków?
Obie ograniczają szybko wchłaniane węglowodany. Dieta dla diabetyków dodatkowo kontroluje ich ilość w każdym posiłku, często w wymiennikach węglowodanowych, tak by pasowała do leczenia.
Czy przy insulinooporności trzeba jeść co 3 godziny?
Nie ma takiej reguły. Ważniejsza jest regularność i skład posiłków niż ich liczba – część osób lepiej czuje się przy 3–4 posiłkach dziennie.
Czy dieta niski IG jest dla diabetyków?
Przy cukrzycy typu 2 dieta o niskim IG jest często zalecana jako element leczenia, ale jej szczegóły – zwłaszcza ilość węglowodanów w posiłkach – warto ustalić z diabetologiem lub dietetykiem, szczególnie przy insulinoterapii.
Czy na diecie o niskim IG można jeść owoce?
Tak – najlepiej jagody, maliny, truskawki, jabłka, gruszki i cytrusy, w połączeniu z jogurtem lub orzechami. Ostrożniej z bananami, winogronami i owocami suszonymi.
Czym różni się dieta niski IG od diety dla diabetyków?
To bardzo podobne diety. Dieta dla diabetyków dodatkowo pilnuje ilości węglowodanów w każdym posiłku, co ma znaczenie przy insulinoterapii.
Jakie kaloryczności ma dieta o niskim IG?
Od 1200 do 2500 kcal – łącznie 5 wariantów. Właściwą kaloryczność policzysz w kalkulatorze zapotrzebowania (CPM) na diety.fit.
Ile białka ma dieta o niskim IG przy 2000 kcal?
Orientacyjnie 100–125 g dziennie (20–25% energii), a przy 2500 kcal około 125–156 g. Dokładny skład każdego dania podaje marka w opisie diety.
Które marki mają tę dietę w ofercie?
Tę dietę mają w ofercie 3 marki: Miarka, Rozsądnie i Spokojny Cukier. Dowóz obejmuje 335 miast powiatowych i okoliczne miejscowości, bez dopłat.
Czy tę dietę można zamówić na dzień próbny?
Tak – dzień próbny mają Miarka i Spokojny Cukier. To dobry sposób, żeby sprawdzić smak i wielkość porcji przed dłuższym zamówieniem.
Ile posiłków dziennie ma ta dieta?
Od 4 do 5, zależnie od marki – najczęściej 5: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Mniej posiłków oznacza niższą cenę dnia.
Czy dieta jest dostarczana w weekendy?
Tak – Miarka, Rozsądnie i Spokojny Cukier dowożą w sobotę, razem z posiłkami na niedzielę. Dni bez dostaw możesz pominąć w kalendarzu zamówienia.
Ile kosztuje miesiąc tej diety?
Przy 2000 kcal 20 dni (np. od poniedziałku do piątku przez miesiąc) kosztuje od 1045 zł, a pełny miesiąc (30 dni) – od 1568 zł, z rabatem za dłuższe zamówienie. Ceny są takie same w całej Polsce, a dostawa jest wliczona.
Czy dowozicie dietę do mojej miejscowości?
Dietę dowożą kuchnie partnerskie w 335 miastach powiatowych i okolicznych miejscowościach. Wpisz miejscowość w wyszukiwarce na górze strony – zobaczysz marki, ceny i godziny dostaw pod Twój adres.
Czy można zmienić kaloryczność w trakcie diety?
Tak. Kaloryczność, rodzaj diety czy adres dostawy zmienisz zwykle 1–2 dni przed dostawą, zależnie od marki do 12:00 albo do 23:59. Różnica w cenie jest rozliczana przy kolejnej płatności lub zwrocie.
Czy dostawy można zawiesić albo przesunąć?
Tak – wyjazd czy choroba nie przepalą diety. Dni dostaw przesuniesz lub zawiesisz z takim samym wyprzedzeniem: 1–2 dni przed dostawą.
Jak dobrać kaloryczność tej diety?
Policz całkowitą przemianę materii (CPM) w kalkulatorze na diety.fit. Na redukcję wybierz wariant o 300–500 kcal niższy od CPM, na utrzymanie wagi – najbliższy CPM, a na masę – o 200–400 kcal wyższy. W diecie tego typu białko daje zwykle 20–25% energii.
Ile kosztuje dieta o niskim IG?
Od 55 zł za dzień (Rozsądnie). Ceny przy 1500, 2000 i 2500 kcal w każdej marce znajdziesz w tabeli na tej stronie. Dostawa jest w cenie, bez dopłat.