Dzień 1
- Śniadanie
- Omlet z cukinią, papryką i ziołami prowansalskimi
- II śniadanie
- Koktajl sojowy z bananem i szpinakiem
- Obiad
- Makrela pieczona z ziemniakami i sałatką
- Podwieczorek
- Sernik z ricotty
- Kolacja
- Twarożek z pomidorami i chlebem żytnim
Dieta śródziemnomorska – catering dietetyczny i dieta pudełkowa
Oliwa, ryby, warzywa, strączki i orzechy – dieta przebadana pod kątem serca. Tę dietę ma w ofercie 1 marka, od 90 zł za dzień, z dowozem do 335 miast powiatowych.
Dieta śródziemnomorska w skrócie
| Cecha | Konkrety |
|---|---|
| Cel | Zdrowe serce i stabilna masa ciała dzięki oliwie, rybom, warzywom, strączkom i pełnym ziarnom. |
| Dla kogo | Dla każdego, kto chce zdrowo jeść na co dzień – także dla osób z chorobami serca, cukrzycą typu 2 czy podwyższonym cholesterolem. |
| Makroskładniki (% energii) | białko 15–20%, tłuszcz 35–40%, węglowodany 40–45% |
| Posiłki dziennie | 4–5 |
| Kaloryczność | 1200–2500 kcal (5 wariantów) |
| Cena za dzień | od 90 zł do 97 zł |
| Marki | 1: Śródziemka |
| Dostawa | od 4:00, najwcześniej gotowa do 7:00; bez dopłat w 335 miastach powiatowych i okolicznych miejscowościach |
| Dzień próbny | brak w tej diecie |
| Wybór dań | 1 marka – do 12 dań do wyboru |
| Typowe składniki | oliwa z oliwek, ryby i owoce morza, warzywa, strączki, pełne ziarna, orzechy, jogurt, feta; czerwone mięso i słodycze rzadko |
Czym jest dieta pudełkowa śródziemnomorska?
Dieta śródziemnomorska to sposób żywienia krajów basenu Morza Śródziemnego: dużo warzyw i owoców, pełnych ziaren, strączków i orzechów, oliwa z oliwek jako główny tłuszcz, ryby co najmniej dwa razy w tygodniu, umiarkowane ilości jogurtu i serów, a czerwone mięso i słodycze tylko okazjonalnie.
W cateringu przekłada się to na sałatki z fetą i oliwkami, pieczone ryby z kaszą lub komosą, dania z ciecierzycą i soczewicą, pełnoziarniste makarony z warzywami oraz desery na bazie owoców, jogurtu i orzechów.
Co mówią badania o diecie śródziemnomorskiej?
To jedna z najlepiej przebadanych diet. W hiszpańskim badaniu PREDIMED dieta śródziemnomorska wzbogacona oliwą z oliwek lub orzechami zmniejszała ryzyko zawału, udaru i zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych o około 30% w porównaniu z dietą o obniżonej zawartości tłuszczu.
Wiąże się też z mniejszym ryzykiem cukrzycy typu 2, niektórych nowotworów i depresji oraz z wolniejszym spadkiem sprawności umysłowej z wiekiem. Dlatego rekomendują ją towarzystwa kardiologiczne i dietetyczne na całym świecie.
Tłuszcz w diecie śródziemnomorskiej – dlaczego to nie problem?
Tłuszcz daje w tej diecie nawet 35–40% energii, ale to głównie tłuszcze jednonienasycone z oliwy i orzechów oraz kwasy omega-3 z ryb. Ograniczone są tłuszcze nasycone z tłustego mięsa, masła i wędlin, które podnoszą cholesterol LDL.
Oliwa z oliwek extra virgin zawiera polifenole o działaniu przeciwzapalnym. W cateringu używa się jej do sałatek i pieczenia, a orzechy i pestki dodaje do śniadań i przekąsek – w policzonych porcjach, żeby kaloryczność się zgadzała.
Dla kogo dieta śródziemnomorska?
Dla osób z podwyższonym cholesterolem, nadciśnieniem, cukrzycą typu 2 lub po incydentach sercowo-naczyniowych, a także dla wszystkich, którzy chcą zdrowo jeść na co dzień bez wyrzeczeń. To dieta smaczna i różnorodna, więc łatwo ją utrzymać przez lata.
Sprawdza się też na redukcji – wtedy wybierasz kaloryczność poniżej zapotrzebowania, a duża ilość warzyw i strączków pomaga utrzymać sytość mimo deficytu.
Śródziemnomorska czy DASH – którą wybrać?
Obie są dobre dla serca. DASH skupia się przede wszystkim na obniżeniu ciśnienia, więc mocniej ogranicza sól i stawia na chudy nabiał. Dieta śródziemnomorska ma więcej oliwy, ryb i orzechów i jest szczególnie polecana w profilaktyce chorób serca i przy zaburzeniach lipidowych.
Przy nadciśnieniu warto wybrać DASH, przy wysokim cholesterolu – śródziemnomorską albo dietę na cholesterol. Jeśli nie masz chorób, wybierz tę, która bardziej Ci smakuje.
Jak zacząć jeść po śródziemnomorsku?
Kilka tygodni cateringu śródziemnomorskiego to dobry sposób na naukę nowych potraw i proporcji na talerzu: połowa warzyw, ćwierć pełnych ziaren, ćwierć białka z ryb, drobiu lub strączków, a do tego oliwa i zioła.
Po zakończeniu diety łatwo przenieść te zasady do domowej kuchni: ryba dwa razy w tygodniu, strączki 3–4 razy, garść orzechów dziennie i oliwa zamiast masła do większości potraw.
Ile białka, tłuszczu i węglowodanów ma dieta śródziemnomorska?
W diecie tego typu białko daje zwykle 15–20% energii, tłuszcz 35–40%, a węglowodany 40–45%. W tabeli przeliczyliśmy to na gramy dla popularnych kaloryczności (1 g białka i węglowodanów to 4 kcal, 1 g tłuszczu – 9 kcal).
| Kaloryczność | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|
| 1500 kcal | 56–75 g | 58–67 g | 150–169 g |
| 2000 kcal | 75–100 g | 78–89 g | 200–225 g |
| 2500 kcal | 94–125 g | 97–111 g | 250–281 g |
Dieta śródziemnomorska: catering dietetyczny – marki i ceny
Najtańsza oferta: Śródziemka, Med Slim – od 90 zł za dzień. Ceny są takie same we wszystkich miastach powiatowych – dostawa bez dopłat.
| Marka | Dieta | 1500 kcal | 2000 kcal | 2500 kcal | Kaloryczność | Zamówienie |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Śródziemka | Med Slim | 86 zł | – | – | 1200–1800 | Zamów |
| Śródziemka | Śródziemnomorska | 87 zł | 95 zł | 105 zł | 1200–2500 | Zamów |
| Śródziemka | Pesco Med | 89 zł | 97 zł | 107 zł | 1500–2500 | Zamów |
Ile kosztuje dieta śródziemnomorska miesięcznie?
Przy 2000 kcal miesiąc diety (20 dni, np. od poniedziałku do piątku) kosztuje od 1710 zł, a 30 dni – od 2565 zł. Marki obniżają cenę dnia przy dłuższych zamówieniach – rabat uwzględniliśmy w tabeli, a dostawa jest zawsze w cenie.
| Marka | Dieta | 20 dni | 30 dni | Rabat od 20 dni |
|---|---|---|---|---|
| Śródziemka | Med Slim | 1710 zł | 2565 zł | −5% |
| Śródziemka | Śródziemnomorska | 1805 zł | 2708 zł | −5% |
| Śródziemka | Pesco Med | 1843 zł | 2764 zł | −5% |
Gdzie zamówisz tę dietę pudełkową?
Dietę dowozi Śródziemka – łącznie do 335 miast powiatowych w całej Polsce.
Pod nazwą województwa podajemy liczbę miast z dostawą, a niżej miasta z największym wyborem marek.
dolnośląskie (26)
kujawsko-pomorskie (19)
lubelskie (20)
lubuskie (12)
łódzkie (21)
małopolskie (19)
mazowieckie (38)
opolskie (11)
podkarpackie (21)
podlaskie (14)
pomorskie (19)
śląskie (32)
świętokrzyskie (13)
warmińsko-mazurskie (19)
wielkopolskie (31)
zachodniopomorskie (20)
Dieta pudełkowa śródziemnomorska w największych miastach
Dieta śródziemnomorska a podobne diety – porównanie
| Dieta | Makroskładniki | Wyróżnik | Cena | Marki |
|---|---|---|---|---|
| Śródziemnomorska | 15–20% · 35–40% · 40–45% | Oliwa, ryby, warzywa, strączki i orzechy – dieta przebadana pod kątem serca. | od 90 zł | 1 |
| DASH | 18–20% · 25–27% · 53–55% | Mało soli, dużo warzyw, owoców i pełnych ziaren – dieta na ciśnienie. | od 96 zł | 1 |
| Niski IG i insulinooporność | 20–25% · 30–35% · 40–45% | Produkty o niskim indeksie glikemicznym, bez gwałtownych skoków cukru. | od 55 zł | 3 |
| Odchudzająca | 20–25% · 25–30% · 45–55% | Deficyt kalorii, dużo warzyw i białka – zwykle 1200–1800 kcal. | od 52 zł | 5 |
| Wegetariańska | 15–20% · 25–35% · 45–55% | Bez mięsa i ryb, z jajkami i nabiałem – białko ze strączków, serów i jaj. | od 32 zł | 8 |
Dieta śródziemnomorska: poradnik i kalkulatory
Dieta śródziemnomorska – pytania
Czy w diecie śródziemnomorskiej jest wino?
Tradycyjnie tak, w małych ilościach, ale nie trzeba go pić – alkohol nie jest warunkiem korzyści tej diety.
Czy to dieta odchudzająca?
Nie z założenia, ale w wersji o obniżonej kaloryczności dobrze sprawdza się przy redukcji, bo jest sycąca i różnorodna.
Czy w diecie śródziemnomorskiej jest makaron?
Tak, najczęściej pełnoziarnisty, w porcjach z dużą ilością warzyw, strączków lub ryb.
Czy dieta śródziemnomorska pomaga schudnąć?
Tak, przy kaloryczności poniżej zapotrzebowania. Jej zaletą jest to, że łatwo ją utrzymać długo, co chroni przed efektem jo-jo.
Czy w diecie śródziemnomorskiej jest wino?
W cateringu nie. Alkohol nie jest niezbędnym elementem tej diety, a obecne zalecenia nie zachęcają do jego picia.
Ile ryb jest w diecie śródziemnomorskiej?
Ryby i owoce morza pojawiają się co najmniej dwa razy w tygodniu, często częściej.
Jakie kaloryczności ma dieta śródziemnomorska?
Od 1200 do 2500 kcal – łącznie 5 wariantów. Właściwą kaloryczność policzysz w kalkulatorze zapotrzebowania (CPM) na diety.fit.
Ile białka ma dieta śródziemnomorska przy 2000 kcal?
Orientacyjnie 75–100 g dziennie (15–20% energii), a przy 2500 kcal około 94–125 g. Dokładny skład każdego dania podaje marka w opisie diety.
Które marki mają tę dietę w ofercie?
Tę dietę ma w ofercie 1 marka: Śródziemka. Dowóz obejmuje 335 miast powiatowych i okoliczne miejscowości, bez dopłat.
Ile posiłków dziennie ma ta dieta?
Od 4 do 5, zależnie od marki – najczęściej 5: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Mniej posiłków oznacza niższą cenę dnia.
Czy dieta jest dostarczana w weekendy?
Tak – Śródziemka dowozi w sobotę i w niedzielę. Dni bez dostaw możesz pominąć w kalendarzu zamówienia.
Ile kosztuje miesiąc tej diety?
Przy 2000 kcal 20 dni (np. od poniedziałku do piątku przez miesiąc) kosztuje od 1710 zł, a pełny miesiąc (30 dni) – od 2565 zł, z rabatem za dłuższe zamówienie. Ceny są takie same w całej Polsce, a dostawa jest wliczona.
Czy dowozicie dietę do mojej miejscowości?
Dietę dowożą kuchnie partnerskie w 335 miastach powiatowych i okolicznych miejscowościach. Wpisz miejscowość w wyszukiwarce na górze strony – zobaczysz marki, ceny i godziny dostaw pod Twój adres.
Czy można zmienić kaloryczność w trakcie diety?
Tak. Kaloryczność, rodzaj diety czy adres dostawy zmienisz zwykle 1 dzień przed dostawą, zależnie od marki do 12:00 albo do 23:59. Różnica w cenie jest rozliczana przy kolejnej płatności lub zwrocie.
Czy dostawy można zawiesić albo przesunąć?
Tak – wyjazd czy choroba nie przepalą diety. Dni dostaw przesuniesz lub zawiesisz z takim samym wyprzedzeniem: 1 dzień przed dostawą.
Jak dobrać kaloryczność tej diety?
Policz całkowitą przemianę materii (CPM) w kalkulatorze na diety.fit. Na redukcję wybierz wariant o 300–500 kcal niższy od CPM, na utrzymanie wagi – najbliższy CPM, a na masę – o 200–400 kcal wyższy. W diecie tego typu białko daje zwykle 15–20% energii.
Ile kosztuje dieta śródziemnomorska?
Od 90 zł za dzień (Śródziemka). Ceny przy 1500, 2000 i 2500 kcal w każdej marce znajdziesz w tabeli na tej stronie. Dostawa jest w cenie, bez dopłat.