Dzień 1
- Śniadanie
- Jogurt naturalny z orzechami, miodem i figą
- II śniadanie
- Mus jabłkowo-gruszkowy z jogurtem
- Obiad
- Łosoś z pieca z ziemniakami i brokułami
- Podwieczorek
- Figi z ricottą
- Kolacja
- Zupa z soczewicy z kminem
Dieta 1200 kcal – catering dietetyczny i dieta pudełkowa 1200 kcal
Dieta 1200 kcal to najniższa kaloryczność w ofertach cateringów. Dla większości dorosłych oznacza wyraźny deficyt, dlatego wybieraj ją świadomie.
Porównaj ceny 1200 kcal w swoim mieście Policz swoje zapotrzebowanie
Dieta 1200 kcal w skrócie
| Cecha | Konkrety |
|---|---|
| Cel | Wyraźny deficyt kalorii u osób o niskim zapotrzebowaniu – najczęściej niskich kobiet o małej aktywności. |
| Posiłki | śniadanie ok. 300 kcal, ii śniadanie ok. 120 kcal, obiad ok. 420 kcal, podwieczorek ok. 120 kcal, kolacja ok. 240 kcal |
| Makroskładniki (standard) | białko 60–75 g, tłuszcz 33–40 g, węglowodany 135–165 g |
| Cena za dzień | od 43 zł do 94 zł, średnio 72 zł |
| Marki | 8: Keto Kompas, Miarka, Rozsądnie, Roślinnie, Sezonowo, Spokojny Cukier, Łagodna Kuchnia i Śródziemka |
| Diety w tej kaloryczności | 17 |
| Dostawa | od 4:00, najwcześniej gotowa do 7:00; bez dopłat w całej Polsce |
| Dzień próbny | Keto Kompas, Miarka, Roślinnie i Spokojny Cukier |
Czy dieta 1200 kcal jest dla Ciebie?
Dieta 1200 kcal to najniższa kaloryczność w ofercie cateringów. Dobrze sprawdza się u niskich kobiet o małej aktywności, dla których oznacza deficyt około 300–500 kcal dziennie. Dla większości mężczyzn i aktywnych kobiet to zbyt mało – deficyt byłby tak duży, że trudno go utrzymać i łatwo o utratę mięśni.
Najprościej sprawdzić to w kalkulatorze: jeśli Twoja podstawowa przemiana materii (PPM) jest wyższa niż 1200 kcal, wybierz wyższy wariant – np. 1500 kcal.
Ile można schudnąć na diecie 1200 kcal?
Kobieta mierząca 160 cm, ważąca 65 kg, w wieku 35 lat i o niskiej aktywności zużywa około 1700 kcal dziennie. Dieta 1200 kcal daje jej deficyt około 500 kcal, czyli spadek około 0,5 kg tygodniowo i 2 kg miesięcznie. W pierwszym tygodniu waga spada szybciej, bo ubywa wody związanej z glikogenem.
Większy deficyt nie przyspiesza trwale efektów – zwiększa za to głód, zmęczenie i ryzyko efektu jo-jo po zakończeniu diety.
Jak zbilansować 1200 kcal, żeby uniknąć niedoborów?
Przy tak niskiej kaloryczności każdy posiłek musi być wartościowy. Białko powinno dawać 25–30% energii, czyli 75–90 g dziennie – pomaga zachować mięśnie i sytość. Warzywa w każdym posiłku dostarczają błonnika (co najmniej 25 g dziennie), witamin i objętości.
Najtrudniej pokryć zapotrzebowanie na wapń, żelazo, witaminę D i B12. Dlatego w diecie 1200 kcal pojawiają się nabiał, jaja, ryby, chude mięso i strączki. Przy dłuższym stosowaniu warto zrobić badania krwi i omówić ewentualną suplementację z lekarzem.
Rozkład 1200 kcal na 5 posiłków
Przy pięciu posiłkach śniadanie ma około 300 kcal, drugie śniadanie i podwieczorek po około 120 kcal, obiad około 420 kcal, a kolacja około 240 kcal. Regularne jedzenie co 3–4 godziny ogranicza napady głodu, które przy niskiej kaloryczności są głównym powodem rezygnacji z diety.
Jeśli wolisz trzy większe posiłki, wybierz wariant z trzema posiłkami – porcje śniadania, obiadu i kolacji będą wtedy odpowiednio większe.
Jak długo stosować dietę 1200 kcal?
Zwykle tyle, ile potrzeba do osiągnięcia celu – kilka tygodni lub miesięcy. Potem kaloryczność warto zwiększać stopniowo, o 100–200 kcal tygodniowo, aż do poziomu zapotrzebowania. Gwałtowny powrót do dawnego jedzenia to najczęstsza przyczyna odzyskania kilogramów.
Przy intensywnych treningach dieta 1200 kcal zwykle nie wystarcza – lepiej wybrać 1500–1800 kcal z wyższą zawartością białka.
Dieta 1200 kcal nie jest odpowiednia w ciąży, podczas karmienia piersią, dla nastolatków i osób z zaburzeniami odżywiania. Przy chorobach przewlekłych skonsultuj ją z lekarzem.
Ile białka, tłuszczu i węglowodanów ma dieta 1200 kcal?
Ta sama kaloryczność może mieć różne proporcje makroskładników. W tabeli przeliczyliśmy 1200 kcal na gramy dla trzech najczęstszych profili diet (1 g białka i węglowodanów to 4 kcal, 1 g tłuszczu – 9 kcal).
| Profil diety | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|
| Standardowa | 60–75 g (20–25%) | 33–40 g (25–30%) | 135–165 g (45–55%) |
| Wysokobiałkowa | 75–90 g (25–30%) | 33–40 g (25–30%) | 120–150 g (40–50%) |
| Low carb | 75–90 g (25–30%) | 53–67 g (40–50%) | 60–90 g (20–30%) |
Jak rozkłada się 1200 kcal na posiłki
- Śniadanie25% energii300 kcal
- II śniadanie10% energii120 kcal
- Obiad35% energii420 kcal
- Podwieczorek10% energii120 kcal
- Kolacja20% energii240 kcal
Tak dzielą dzień najczęściej diety z pięcioma posiłkami; przy trzech posiłkach porcje śniadania, obiadu i kolacji są odpowiednio większe.
Dieta pudełkowa 1200 kcal – ceny w markach
Dzień diety 1200 kcal kosztuje od 43 zł (najtańsza dieta w każdej marce, 5 posiłków, dostawa bez dopłat); średnia z marek to 72 zł. Miesiąc w dni robocze (20 dni) to od 860 zł.
| Marka | Dieta | Cena za dzień | Za 1000 kcal | Diet w 1200 kcal | Zamówienie |
|---|---|---|---|---|---|
| Rozsądnie | Wege | 43 zł | 35,83 zł | 5 | Zamów |
| Roślinnie | Wegetariańska | 64 zł | 53,33 zł | 3 | Zamów |
| Miarka | Wege | 66 zł | 55 zł | 9 | Zamów |
| Keto Kompas | Low Carb | 74 zł | 61,67 zł | 1 | Zamów |
| Spokojny Cukier | Niski IG | 74 zł | 61,67 zł | 3 | Zamów |
| Łagodna Kuchnia | Lekkostrawna | 79 zł | 65,83 zł | 5 | Zamów |
| Śródziemka | Med Slim | 80 zł | 66,67 zł | 3 | Zamów |
| Sezonowo | Slim | 94 zł | 78,33 zł | 4 | Zamów |
Porównaj ceny 1200 kcal w swoim mieściePolicz swoje zapotrzebowanie
Ile kosztuje dieta 1200 kcal miesięcznie?
Miesiąc diety 1200 kcal (20 dni, np. od poniedziałku do piątku) kosztuje od 817 zł, a 30 dni – od 1226 zł, z rabatem za długość zamówienia i dostawą w cenie.
| Marka | Dieta | 20 dni | 30 dni | Rabat od 20 dni |
|---|---|---|---|---|
| Rozsądnie | Wege | 817 zł | 1226 zł | −5% |
| Roślinnie | Wegetariańska | 1203 zł | 1805 zł | −6% |
| Miarka | Wege | 1214 zł | 1822 zł | −8% |
| Keto Kompas | Low Carb | 1391 zł | 2087 zł | −6% |
| Spokojny Cukier | Niski IG | 1391 zł | 2087 zł | −6% |
| Łagodna Kuchnia | Lekkostrawna | 1501 zł | 2252 zł | −5% |
| Śródziemka | Med Slim | 1520 zł | 2280 zł | −5% |
| Sezonowo | Slim | 1767 zł | 2651 zł | −6% |
Porównanie marek z dietą 1200 kcal
Marki różnią się godzinami dostaw, weekendami, wyborem dań i rabatami – zestawienie pomoże wybrać markę dopasowaną do Twojego dnia.
| Marka | Dostawa | Weekendy | Dzień próbny | Wybór dań | Rabaty | Zamówienie |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Keto Kompas | 4:00–7:00 | sobota (z niedzielą) | tak | stałe menu | −3% od 10 dni, −6% od 20 dni | 2 dni przed, do 12:00 |
| Miarka | 4:00–7:00 | sobota (z niedzielą) | tak | 25 dań | −4% od 10 dni, −8% od 20 dni | 1 dzień przed, do 12:00 |
| Rozsądnie | 4:30–8:00 | sobota (z niedzielą) | nie | stałe menu | −5% od 20 dni | 2 dni przed, do 12:00 |
| Roślinnie | 4:00–7:30 | sobota (z niedzielą) | tak | 9 dań | −3% od 10 dni, −6% od 20 dni | 1 dzień przed, do 11:00 |
| Sezonowo | 4:00–7:00 | sobota i niedziela | nie | 40 dań | −3% od 10 dni, −6% od 20 dni | 2 dni przed, do 23:59 |
| Spokojny Cukier | 4:30–7:30 | sobota (z niedzielą) | tak | stałe menu | −6% od 20 dni | 1 dzień przed, do 12:00 |
| Łagodna Kuchnia | 4:00–7:00 | sobota i niedziela | nie | stałe menu | −5% od 20 dni | 2 dni przed, do 12:00 |
| Śródziemka | 4:00–7:00 | sobota i niedziela | nie | 12 dań | −5% od 20 dni | 1 dzień przed, do 12:00 |
Diety pudełkowe dostępne w 1200 kcal
W 1200 kcal zamówisz 17 rodzajów diet – od odchudzających po eliminacyjne. Ceny za dzień przy 5 posiłkach, z dostawą.
| Dieta | Cena od | Marki |
|---|---|---|
| Wegetariańska | od 43 zł | 5 |
| Odchudzająca | od 45 zł | 4 |
| Bez laktozy | od 46 zł | 4 |
| Niski IG i insulinooporność | od 47 zł | 3 |
| Dla dzieci | od 49 zł | 1 |
| Z wyborem menu | od 64 zł | 4 |
| Dla par | od 64 zł | 3 |
| Bez nabiału | od 68 zł | 3 |
| Wegańska | od 68 zł | 1 |
| Lekkostrawna | od 72 zł | 2 |
| Low carb | od 74 zł | 2 |
| Bez glutenu | od 74 zł | 3 |
| Śródziemnomorska | od 80 zł | 1 |
| Przeciwzapalna | od 80 zł | 1 |
| Na cholesterol | od 82 zł | 1 |
| Hashimoto | od 83 zł | 1 |
| DASH | od 83 zł | 1 |
Catering dietetyczny 1200 kcal w Twoim mieście
Ceny są takie same w każdym mieście powiatowym – dostawa z lokalnej kuchni partnerskiej jest w cenie. Porównywarka pokaże godziny dostaw w Twojej miejscowości.
Porównaj ceny w swoim mieście · Jadłospis 1200 kcal na 7 dni · 1500 kcal · 1800 kcal · 2000 kcal · 2500 kcal · 3000 kcal
Dieta 1200 kcal: poradnik i kalkulatory
- Jadłospis 1200 kcal na 7 dniPoradnik
- Deficyt kaloryczny – jak go policzyć i ile powinien wynosićPoradnik
- Ile można schudnąć na diecie pudełkowej? Catering dietetyczny w liczbachPoradnik
- Efekt jo-jo po diecie – jak go uniknąćPoradnik
- Kalkulator zapotrzebowania (CPM)Kalkulator
- Ile schudnę – kalkulatorKalkulator
- Kalkulator makroskładnikówKalkulator
- Kalkulator białkaKalkulator
Dieta 1200 kcal – pytania
Ile kosztuje dieta pudełkowa 1200 kcal?
Od 43 zł za dzień przy pięciu posiłkach, średnio ok. 72 zł. Dostawa jest w cenie, bez dopłat.
Ile schudnę na diecie 1200 kcal?
To zależy od Twojego zapotrzebowania. Przy deficycie ok. 500 kcal dziennie to zwykle ok. 0,5 kg tygodniowo – policz to w kalkulatorze „Ile schudnę”.
Czy dieta 1200 kcal to głodówka?
Nie. Dla niskich kobiet o małej aktywności to rozsądny deficyt. Dla osób o wyższym zapotrzebowaniu bywa za niska – wtedy lepiej wybrać 1500 kcal.
Czy na diecie 1200 kcal można ćwiczyć?
Tak, lekko lub umiarkowanie – np. spacery, joga, 2–3 krótkie treningi siłowe w tygodniu. Przy intensywnym wysiłku wybierz wyższą kaloryczność.
Dlaczego na diecie 1200 kcal nie chudnę?
Najczęściej przez napoje i przekąski spoza diety, zatrzymanie wody albo za krótki czas obserwacji. Oceniaj efekty po 3–4 tygodniach.
Czy dieta 1200 kcal jest dla mężczyzn?
Zwykle nie. Mężczyźni mają wyższe zapotrzebowanie i na redukcji najczęściej wybierają 1800–2000 kcal.
Ile kalorii ma każdy posiłek w diecie 1200 kcal?
Przy pięciu posiłkach: śniadanie ok. 300 kcal, ii śniadanie ok. 120 kcal, obiad ok. 420 kcal, podwieczorek ok. 120 kcal, kolacja ok. 240 kcal. Przy trzech posiłkach porcje śniadania, obiadu i kolacji są odpowiednio większe.
Które marki mają dietę 1200 kcal?
Keto Kompas, Miarka, Rozsądnie, Roślinnie, Sezonowo, Spokojny Cukier, Łagodna Kuchnia i Śródziemka – łącznie 8 marek, z dostawą bez dopłat.
Jakie diety są dostępne w 1200 kcal?
17 rodzajów diet, m.in. wegetariańska, odchudzająca, bez laktozy, niski ig i insulinooporność i dla dzieci. Pełną listę z cenami znajdziesz na tej stronie.
Ile kosztuje miesiąc diety 1200 kcal?
20 dni od 817 zł, a 30 dni od 1226 zł – z rabatem za długość zamówienia i dostawą w cenie.
Czy posiłki są dostarczane w weekendy?
Sezonowo, Łagodna Kuchnia i Śródziemka dowożą w sobotę i w niedzielę. Keto Kompas, Miarka, Rozsądnie, Roślinnie i Spokojny Cukier w sobotę przywozi posiłki także na niedzielę.
Czy za dostawę trzeba dopłacić?
Nie. Ceny zawierają dostawę i są takie same w 335 miastach powiatowych i okolicznych miejscowościach.
Jak zapłacić za dietę?
Zamówienie składasz bez zakładania konta. Proformę dostajesz e-mailem, płacisz przelewem, a dieta startuje w wybranym dniu po zaksięgowaniu wpłaty.
Czy można zmienić kaloryczność w trakcie diety?
Tak. Kaloryczność, rodzaj diety czy adres dostawy zmienisz zwykle 1–2 dni przed dostawą, zależnie od marki do 12:00 albo do 23:59. Różnica w cenie jest rozliczana przy kolejnej płatności lub zwrocie.
Czy dostawy można zawiesić albo przesunąć?
Tak – wyjazd czy choroba nie przepalą diety. Dni dostaw przesuniesz lub zawiesisz z takim samym wyprzedzeniem: 1–2 dni przed dostawą.
Jak dobrać kaloryczność tej diety?
Policz całkowitą przemianę materii (CPM) w kalkulatorze na diety.fit. Na redukcję wybierz wariant o 300–500 kcal niższy od CPM, na utrzymanie wagi – najbliższy CPM, a na masę – o 200–400 kcal wyższy.