Kalkulator idealnej wagi i wskaźnika WHR
Sprawdź zakres prawidłowej masy ciała dla swojego wzrostu i oceń rozkład tkanki tłuszczowej wskaźnikiem WHR.
Idealna waga i WHR
Jak liczymy
Zakres prawidłowej masy liczymy z BMI 18,5–24,9 dla Twojego wzrostu. Dla porównania pokazujemy wyniki popularnych wzorów Lorentza i Robinsona.
WHR to stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Według WHO wynik 0,85 lub więcej u kobiet i 0,90 lub więcej u mężczyzn wskazuje na otyłość brzuszną.
Idealna waga według różnych wzorów
Nie istnieje jedna „idealna” waga – wzory dają tylko orientacyjny punkt odniesienia. Najbardziej użyteczny jest zakres prawidłowej masy ciała z BMI 18,5–24,9; wzory Lorentza i Robinsona pokazują jedną wartość, która mieści się zwykle w tym zakresie.
| Wzrost | Zakres z BMI | Lorentz K / M | Robinson K / M |
|---|---|---|---|
| 155 cm | 44–60 kg | 52 / 54 kg | 51 / 54 kg |
| 160 cm | 47–64 kg | 55 / 58 kg | 54 / 58 kg |
| 165 cm | 50–68 kg | 58 / 61 kg | 57 / 61 kg |
| 170 cm | 53–72 kg | 60 / 65 kg | 61 / 65 kg |
| 175 cm | 57–76 kg | 62 / 69 kg | 64 / 69 kg |
| 180 cm | 60–81 kg | 65 / 72 kg | 67 / 73 kg |
| 185 cm | 63–85 kg | 68 / 76 kg | 71 / 76 kg |
| 190 cm | 67–90 kg | 70 / 80 kg | 74 / 80 kg |
WHR – wskaźnik talia–biodra
WHR to obwód talii podzielony przez obwód bioder. Według WHO wynik 0,85 lub więcej u kobiet i 0,90 lub więcej u mężczyzn wskazuje na otyłość brzuszną, związaną z większym ryzykiem cukrzycy typu 2 i chorób serca – nawet przy prawidłowym BMI.
Przykład: talia 80 cm i biodra 100 cm dają WHR 0,80 – wynik prawidłowy u kobiety. Talia 95 cm i biodra 100 cm to WHR 0,95 – otyłość brzuszna u obu płci.
Jak mierzyć talię i biodra?
Talię mierz rano, na stojąco, po spokojnym wydechu – w połowie odległości między dolnym żebrem a talerzem biodrowym. Biodra mierz w najszerszym miejscu pośladków. Taśma powinna przylegać, ale nie uciskać skóry.
Pomiar powtarzaj co 2–4 tygodnie w tych samych warunkach – zmiana obwodu talii często lepiej pokazuje efekty redukcji niż sama waga.
Idealna waga i WHR – pytania
Czy istnieje jedna idealna waga?
Nie – zdrowa masa ciała to zakres, a nie jedna liczba. Wzory podają orientacyjną wartość, a o zdrowiu mówi też skład ciała i obwód talii.
Jak zmierzyć talię i biodra do WHR?
Talię mierz w połowie odległości między dolnym żebrem a talerzem biodrowym, biodra – w najszerszym miejscu pośladków, na stojąco i na wydechu.
Jak obliczyć idealną wagę?
Najprościej z BMI: prawidłowa masa to od 18,5 do 24,9 × wzrost (m)². Wzory Lorentza i Robinsona dają jedną orientacyjną wartość.
Jaki WHR jest prawidłowy?
Poniżej 0,85 u kobiet i poniżej 0,90 u mężczyzn.
Czy wzór Lorentza jest dokładny?
To uproszczony wzór, który nie uwzględnia budowy ciała ani masy mięśni – traktuj go orientacyjnie.
Czy idealna waga zależy od wieku?
Wzory jej nie uwzględniają, ale u seniorów nieco wyższa masa ciała bywa korzystna. Ważniejsze od liczby są obwód talii i sprawność.
Co ważniejsze – BMI czy WHR?
Oba się uzupełniają: BMI ocenia masę ciała, a WHR – rozmieszczenie tłuszczu.
Ile ważyć przy wzroście 170 cm?
Zakres prawidłowej masy ciała to około 53,5–72 kg (BMI 18,5–24,9).