Dzień 1
- Śniadanie
- Jajecznica z trzech jaj z szynką i pieczywem żytnim
- II śniadanie
- Kanapka z tuńczykiem i rukolą
- Obiad
- Gulasz z indyka z puree ziemniaczanym
- Podwieczorek
- Batonik owsiano-białkowy
- Kolacja
- Kanapki z pastą z czerwonej fasoli i pomidorem
Dieta 2500 kcal – catering dietetyczny i dieta pudełkowa 2500 kcal
Dieta 2500 kcal to wariant dla osób aktywnych – na utrzymanie wagi albo na spokojną redukcję przy dużej aktywności.
Porównaj ceny 2500 kcal w swoim mieście Policz swoje zapotrzebowanie
Dieta 2500 kcal w skrócie
| Cecha | Konkrety |
|---|---|
| Cel | Utrzymanie wagi u aktywnych mężczyzn, redukcja przy bardzo dużej aktywności i budowanie masy u trenujących kobiet. |
| Posiłki | śniadanie ok. 625 kcal, ii śniadanie ok. 250 kcal, obiad ok. 875 kcal, podwieczorek ok. 250 kcal, kolacja ok. 500 kcal |
| Makroskładniki (standard) | białko 125–156 g, tłuszcz 69–83 g, węglowodany 281–344 g |
| Cena za dzień | od 55 zł do 123 zł, średnio 92 zł |
| Marki | 10: Keto Kompas, Koperek, Miarka, Rozsądnie, Roślinnie, Sezonowo, Siła Talerza, Spokojny Cukier, Łagodna Kuchnia i Śródziemka |
| Diety w tej kaloryczności | 18 |
| Dostawa | od 3:30, najwcześniej gotowa do 6:30; bez dopłat w całej Polsce |
| Dzień próbny | Keto Kompas, Koperek, Miarka, Roślinnie, Siła Talerza i Spokojny Cukier |
Dla kogo jest dieta 2500 kcal?
Dieta 2500 kcal to kaloryczność dla osób o wyższym zapotrzebowaniu: aktywnych mężczyzn, osób pracujących fizycznie i trenujących kilka razy w tygodniu. U kobiet trenujących siłowo bywa wariantem na budowanie masy mięśniowej.
Przykładowo mężczyzna mierzący 180 cm, ważący 80 kg, w wieku 30 lat, umiarkowanie aktywny, zużywa około 2750 kcal dziennie – dieta 2500 kcal daje mu łagodny deficyt około 250 kcal, przy którym łatwo zachować mięśnie.
Makroskładniki przy 2500 kcal
W standardowej diecie 2500 kcal białko daje 20–25% energii (125–156 g), tłuszcze 25–30% (69–83 g), a węglowodany 45–55% (281–344 g). W wariancie wysokobiałkowym, popularnym wśród osób trenujących, białka jest 156–188 g.
Węglowodany są tu głównym paliwem do treningu – w obiadach są kasze, ryż, makaron lub ziemniaki, a przekąski często zawierają owoce i produkty zbożowe.
Jak wygląda dzień diety 2500 kcal?
Przy pięciu posiłkach śniadanie ma około 625 kcal, drugie śniadanie i podwieczorek po około 250 kcal, obiad około 875 kcal, a kolacja około 500 kcal. To duże, sycące porcje – dla części osób łatwiej je zjeść, przesuwając obiad bliżej treningu.
Przy treningu rano warto zjeść śniadanie z węglowodanami 1–2 godziny wcześniej albo potraktować drugie śniadanie jako posiłek potreningowy.
2500 kcal na masę i regenerację
Na masę mięśniową najlepiej sprawdza się nadwyżka 200–400 kcal ponad zapotrzebowanie – większa sprzyja głównie przyrostowi tkanki tłuszczowej. Dla kobiety trenującej siłowo, zużywającej około 2200 kcal, dieta 2500 kcal daje właśnie taką nadwyżkę.
Białko rozłożone na 4–5 posiłków (po 25–40 g) i sen 7–9 godzin to obok kalorii najważniejsze czynniki regeneracji.
Jaką dietę wybrać w 2500 kcal?
Najczęściej dietę sportową lub wysokobiałkową, ale 2500 kcal jest dostępne też w diecie wegetariańskiej, wegańskiej, bez glutenu czy z wyborem menu. Pełną listę diet z cenami znajdziesz niżej.
Jeśli nie wiesz, czy 2500 kcal to dla Ciebie odpowiednia kaloryczność, policz zapotrzebowanie w kalkulatorze CPM i porównaj je z celem: redukcja, utrzymanie czy masa.
Ile białka, tłuszczu i węglowodanów ma dieta 2500 kcal?
Ta sama kaloryczność może mieć różne proporcje makroskładników. W tabeli przeliczyliśmy 2500 kcal na gramy dla trzech najczęstszych profili diet (1 g białka i węglowodanów to 4 kcal, 1 g tłuszczu – 9 kcal).
| Profil diety | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|
| Standardowa | 125–156 g (20–25%) | 69–83 g (25–30%) | 281–344 g (45–55%) |
| Wysokobiałkowa | 156–188 g (25–30%) | 69–83 g (25–30%) | 250–312 g (40–50%) |
| Low carb | 156–188 g (25–30%) | 111–139 g (40–50%) | 125–188 g (20–30%) |
Jak rozkłada się 2500 kcal na posiłki
- Śniadanie25% energii625 kcal
- II śniadanie10% energii250 kcal
- Obiad35% energii875 kcal
- Podwieczorek10% energii250 kcal
- Kolacja20% energii500 kcal
Tak dzielą dzień najczęściej diety z pięcioma posiłkami; przy trzech posiłkach porcje śniadania, obiadu i kolacji są odpowiednio większe.
Dieta pudełkowa 2500 kcal – ceny w markach
Dzień diety 2500 kcal kosztuje od 55 zł (najtańsza dieta w każdej marce, 5 posiłków, dostawa bez dopłat); średnia z marek to 92 zł. Miesiąc w dni robocze (20 dni) to od 1100 zł.
| Marka | Dieta | Cena za dzień | Za 1000 kcal | Diet w 2500 kcal | Zamówienie |
|---|---|---|---|---|---|
| Rozsądnie | Wege | 55 zł | 22 zł | 4 | Zamów |
| Roślinnie | Wegetariańska | 81 zł | 32,40 zł | 3 | Zamów |
| Miarka | Wege | 85 zł | 34 zł | 10 | Zamów |
| Koperek | Rodzinna | 86 zł | 34,40 zł | 3 | Zamów |
| Siła Talerza | Redukcja Protein | 90 zł | 36 zł | 4 | Zamów |
| Keto Kompas | Low Carb | 95 zł | 38 zł | 4 | Zamów |
| Spokojny Cukier | Niski IG | 95 zł | 38 zł | 2 | Zamów |
| Łagodna Kuchnia | Bez laktozy | 102 zł | 40,80 zł | 3 | Zamów |
| Śródziemka | Śródziemnomorska | 105 zł | 42 zł | 2 | Zamów |
| Sezonowo | Wege sezonowe | 123 zł | 49,20 zł | 5 | Zamów |
Porównaj ceny 2500 kcal w swoim mieściePolicz swoje zapotrzebowanie
Ile kosztuje dieta 2500 kcal miesięcznie?
Miesiąc diety 2500 kcal (20 dni, np. od poniedziałku do piątku) kosztuje od 1045 zł, a 30 dni – od 1568 zł, z rabatem za długość zamówienia i dostawą w cenie.
| Marka | Dieta | 20 dni | 30 dni | Rabat od 20 dni |
|---|---|---|---|---|
| Rozsądnie | Wege | 1045 zł | 1568 zł | −5% |
| Roślinnie | Wegetariańska | 1523 zł | 2284 zł | −6% |
| Miarka | Wege | 1564 zł | 2346 zł | −8% |
| Koperek | Rodzinna | 1617 zł | 2425 zł | −6% |
| Siła Talerza | Redukcja Protein | 1710 zł | 2457 zł | −5% |
| Keto Kompas | Low Carb | 1786 zł | 2679 zł | −6% |
| Spokojny Cukier | Niski IG | 1786 zł | 2679 zł | −6% |
| Łagodna Kuchnia | Bez laktozy | 1938 zł | 2907 zł | −5% |
| Śródziemka | Śródziemnomorska | 1995 zł | 2992 zł | −5% |
| Sezonowo | Wege sezonowe | 2312 zł | 3469 zł | −6% |
Porównanie marek z dietą 2500 kcal
Marki różnią się godzinami dostaw, weekendami, wyborem dań i rabatami – zestawienie pomoże wybrać markę dopasowaną do Twojego dnia.
| Marka | Dostawa | Weekendy | Dzień próbny | Wybór dań | Rabaty | Zamówienie |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Keto Kompas | 4:00–7:00 | sobota (z niedzielą) | tak | stałe menu | −3% od 10 dni, −6% od 20 dni | 2 dni przed, do 12:00 |
| Koperek | 4:30–7:30 | sobota i niedziela | tak | stałe menu | −6% od 20 dni | 1 dzień przed, do 12:00 |
| Miarka | 4:00–7:00 | sobota (z niedzielą) | tak | 25 dań | −4% od 10 dni, −8% od 20 dni | 1 dzień przed, do 12:00 |
| Rozsądnie | 4:30–8:00 | sobota (z niedzielą) | nie | stałe menu | −5% od 20 dni | 2 dni przed, do 12:00 |
| Roślinnie | 4:00–7:30 | sobota (z niedzielą) | tak | 9 dań | −3% od 10 dni, −6% od 20 dni | 1 dzień przed, do 11:00 |
| Sezonowo | 4:00–7:00 | sobota i niedziela | nie | 40 dań | −3% od 10 dni, −6% od 20 dni | 2 dni przed, do 23:59 |
| Siła Talerza | 3:30–6:30 | sobota i niedziela | tak | 12 dań | −5% od 14 dni, −9% od 28 dni | 1 dzień przed, do 14:00 |
| Spokojny Cukier | 4:30–7:30 | sobota (z niedzielą) | tak | stałe menu | −6% od 20 dni | 1 dzień przed, do 12:00 |
| Łagodna Kuchnia | 4:00–7:00 | sobota i niedziela | nie | stałe menu | −5% od 20 dni | 2 dni przed, do 12:00 |
| Śródziemka | 4:00–7:00 | sobota i niedziela | nie | 12 dań | −5% od 20 dni | 1 dzień przed, do 12:00 |
Diety pudełkowe dostępne w 2500 kcal
W 2500 kcal zamówisz 18 rodzajów diet – od odchudzających po eliminacyjne. Ceny za dzień przy 5 posiłkach, z dostawą.
| Dieta | Cena od | Marki |
|---|---|---|
| Wegetariańska | od 55 zł | 6 |
| Bez laktozy | od 59 zł | 4 |
| Sportowa i wysokobiałkowa | od 62 zł | 5 |
| Z wyborem menu | od 81 zł | 5 |
| Dla par | od 81 zł | 4 |
| Bez nabiału | od 87 zł | 3 |
| Wegańska | od 87 zł | 2 |
| Dla mam (ciąża i karmienie) | od 89 zł | 1 |
| Odchudzająca | od 90 zł | 1 |
| Niski IG i insulinooporność | od 92 zł | 2 |
| Low carb | od 95 zł | 4 |
| Bez glutenu | od 95 zł | 3 |
| Keto | od 98 zł | 3 |
| Dla diabetyków | od 98 zł | 1 |
| Śródziemnomorska | od 105 zł | 1 |
| Przeciwzapalna | od 105 zł | 1 |
| Na cholesterol | od 105 zł | 1 |
| Low FODMAP i SIBO | od 109 zł | 1 |
Catering dietetyczny 2500 kcal w Twoim mieście
Ceny są takie same w każdym mieście powiatowym – dostawa z lokalnej kuchni partnerskiej jest w cenie. Porównywarka pokaże godziny dostaw w Twojej miejscowości.
Porównaj ceny w swoim mieście · Jadłospis 2500 kcal na 7 dni · 1200 kcal · 1500 kcal · 1800 kcal · 2000 kcal · 3000 kcal
Dieta 2500 kcal: poradnik i kalkulatory
- Jadłospis 2500 kcal na 7 dniPoradnik
- Produkty wysokobiałkowe – źródła białka w tabeli i zapotrzebowaniePoradnik
- Ile białka na redukcji? Zapotrzebowanie i najlepsze źródłaPoradnik
- Śniadanie białkowo-tłuszczowe – przepisy i dla kogo jestPoradnik
- Kalkulator zapotrzebowania (CPM)Kalkulator
- Ile schudnę – kalkulatorKalkulator
- Kalkulator makroskładnikówKalkulator
- Kalkulator białkaKalkulator
Dieta 2500 kcal – pytania
Ile kosztuje dieta pudełkowa 2500 kcal?
Od 55 zł za dzień przy pięciu posiłkach, średnio ok. 92 zł. Dostawa jest w cenie, bez dopłat.
Czy 2500 kcal to dużo?
Dla osoby o małej aktywności – tak, to dieta na przyrost masy. Dla kogoś, kto trenuje kilka razy w tygodniu lub pracuje fizycznie, to często zwykłe zapotrzebowanie.
Czy 2500 kcal to dieta na masę?
Dla części osób tak – dla mniej aktywnych mężczyzn i trenujących kobiet. Dla aktywnych mężczyzn to raczej utrzymanie wagi.
Czy na diecie 2500 kcal można schudnąć?
Tak, przy wyższym zapotrzebowaniu, np. przy pracy fizycznej i codziennych treningach.
Ile białka ma dieta 2500 kcal?
W standardzie 125–156 g, a w wariancie wysokobiałkowym 156–188 g dziennie.
Czy 2500 kcal to nie za dużo jedzenia?
Przy pięciu posiłkach porcje są duże, ale rozłożone na cały dzień. Jeśli trudno je zjeść, przesuń posiłki bliżej treningu.
Ile kalorii ma każdy posiłek w diecie 2500 kcal?
Przy pięciu posiłkach: śniadanie ok. 625 kcal, ii śniadanie ok. 250 kcal, obiad ok. 875 kcal, podwieczorek ok. 250 kcal, kolacja ok. 500 kcal. Przy trzech posiłkach porcje śniadania, obiadu i kolacji są odpowiednio większe.
Które marki mają dietę 2500 kcal?
Keto Kompas, Koperek, Miarka, Rozsądnie, Roślinnie, Sezonowo, Siła Talerza, Spokojny Cukier, Łagodna Kuchnia i Śródziemka – łącznie 10 marek, z dostawą bez dopłat.
Jakie diety są dostępne w 2500 kcal?
18 rodzajów diet, m.in. wegetariańska, bez laktozy, sportowa i wysokobiałkowa, z wyborem menu i dla par. Pełną listę z cenami znajdziesz na tej stronie.
Ile kosztuje miesiąc diety 2500 kcal?
20 dni od 1045 zł, a 30 dni od 1568 zł – z rabatem za długość zamówienia i dostawą w cenie.
Czy posiłki są dostarczane w weekendy?
Koperek, Sezonowo, Siła Talerza, Łagodna Kuchnia i Śródziemka dowozi w sobotę i w niedzielę. Keto Kompas, Miarka, Rozsądnie, Roślinnie i Spokojny Cukier w sobotę przywozi posiłki także na niedzielę.
Czy za dostawę trzeba dopłacić?
Nie. Ceny zawierają dostawę i są takie same w 335 miastach powiatowych i okolicznych miejscowościach.
Jak zapłacić za dietę?
Zamówienie składasz bez zakładania konta. Proformę dostajesz e-mailem, płacisz przelewem, a dieta startuje w wybranym dniu po zaksięgowaniu wpłaty.
Czy można zmienić kaloryczność w trakcie diety?
Tak. Kaloryczność, rodzaj diety czy adres dostawy zmienisz zwykle 1–2 dni przed dostawą, zależnie od marki do 12:00 albo do 23:59. Różnica w cenie jest rozliczana przy kolejnej płatności lub zwrocie.
Czy dostawy można zawiesić albo przesunąć?
Tak – wyjazd czy choroba nie przepalą diety. Dni dostaw przesuniesz lub zawiesisz z takim samym wyprzedzeniem: 1–2 dni przed dostawą.
Jak dobrać kaloryczność tej diety?
Policz całkowitą przemianę materii (CPM) w kalkulatorze na diety.fit. Na redukcję wybierz wariant o 300–500 kcal niższy od CPM, na utrzymanie wagi – najbliższy CPM, a na masę – o 200–400 kcal wyższy.