Magdalena Pawlak
Autorka poradnika diety.fit.
Artykuły (10)
- Jadłospis 1500 kcal na 7 dni – gramatury i lista zakupówTydzień zbilansowanego jedzenia po ok. 1500 kcal dziennie: pięć posiłków, dokładne gramatury i lista zakupów.
- Jadłospis 2000 kcal na 7 dni – gramatury i lista zakupówSiedem dni po ok. 2000 kcal: zbilansowane posiłki dla osób aktywnych, z gramaturami i listą zakupów.
- Jadłospis bez glutenu na 7 dni – gramatury i lista zakupówTydzień bez glutenu po ok. 1800 kcal: kasza jaglana, gryczana, ryż, komosa i ziemniaki zamiast pszenicy – z listą zakupów.
- Jadłospis lekkostrawny na 7 dni – gramatury i lista zakupówTydzień diety łatwostrawnej po ok. 1800 kcal: dania gotowane i duszone, bez smażenia – z gramaturami i listą zakupów.
- Jadłospis o niskim IG na 7 dni – gramatury i lista zakupówTydzień diety o niskim indeksie glikemicznym po ok. 1600 kcal – dla osób z insulinoopornością – z gramaturami i listą zakupów.
- Jadłospis wegetariański na 7 dni – gramatury i lista zakupówTydzień kuchni wegetariańskiej po ok. 1800 kcal: białko z jaj, nabiału i strączków, gramatury i lista zakupów.
- Dietetyczny obiad – 15 przepisów na obiad do 500 kcalSycący obiad na diecie nie musi być mały. Te przepisy mają ok. 500 kcal, sporo białka i warzyw – a gramatury i makroskładniki są już policzone.
- Co na kolację na diecie? 15 przepisów na lekką kolację do 400 kcalDobra kolacja na diecie jest lekka, ale sycąca – tak, żeby nie podjadać przed snem. Te przepisy mają ok. 400 kcal i sporo białka.
- Low carb przepisy – dania z małą ilością węglowodanówDania z małą ilością węglowodanów, dużą ilością białka i warzyw. Każdy przepis ma policzone gramatury i makroskładniki.
- Śniadanie białkowo-tłuszczowe – przepisy i dla kogo jestŚniadanie białkowo-tłuszczowe (BT) zawiera białko i tłuszcz, a mało węglowodanów. Dla części osób to sposób na stabilną energię i sytość do obiadu.