Co na kolację na diecie? 15 przepisów na lekką kolację do 400 kcal

15 przepisów na kolację do 400 kcal

1. Kolacja 1 409 kcal

   Sałatka z kurczakiem, awokado i pestkami dyni

   pierś z kurczaka 95 g, awokado 60 g, mix sałat 75 g, pomidor 95 g, pestki dyni 10 g, oliwa z oliwek 5 g, chleb żytni razowy 40 g · białko 29 g, tłuszcze 21 g, węglowodany 30 g

   Kurczaka upiecz, pokrój i wymieszaj z warzywami; pieczywo podaj obok.

2. Kolacja 2 409 kcal

   Sałatka z ciecierzycą, papryką i fetą

   ciecierzyca z puszki 110 g, papryka 95 g, ser feta 40 g, ogórek 75 g, oliwa z oliwek 5 g, chleb pełnoziarnisty 30 g · białko 18 g, tłuszcze 17 g, węglowodany 43 g

   Wymieszaj odsączoną ciecierzycę z warzywami i pokruszoną fetą.

3. Kolacja 3 406 kcal

   Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem

   chleb żytni razowy 95 g, makrela wędzona 70 g, jogurt naturalny 2% 35 g, ogórek 95 g · białko 22 g, tłuszcze 13 g, węglowodany 48 g

   Makrelę rozgnieć z jogurtem i szczypiorkiem.

4. Kolacja 4 386 kcal

   Zupa krem z dyni z pestkami i grzanką

   dynia 310 g, ziemniaki 100 g, pestki dyni 15 g, chleb pełnoziarnisty 40 g, oliwa z oliwek 5 g · białko 13 g, tłuszcze 14 g, węglowodany 56 g

   Dynię i ziemniaki ugotuj w bulionie warzywnym i zmiksuj.

5. Kolacja 5 376 kcal

   Omlet z warzywami i serem

   jajka 3 szt., papryka 85 g, szpinak 45 g, masło 5 g, ser żółty 20 g · białko 28 g, tłuszcze 26 g, węglowodany 8 g

   Warzywa podsmaż, zalej jajkami, posyp serem i dopiecz pod przykryciem.

6. Kolacja 6 397 kcal

   Twarożek z pomidorami i chlebem żytnim

   twaróg półtłusty 140 g, pomidor 170 g, chleb żytni razowy 80 g · białko 33 g, tłuszcze 8 g, węglowodany 48 g

7. Kolacja 7 407 kcal

   Tortilla z indykiem i warzywami

   tortilla pełnoziarnista 70 g, pierś z indyka 90 g, mix sałat 45 g, papryka 70 g, jogurt naturalny 2% 35 g, awokado 45 g · białko 27 g, tłuszcze 14 g, węglowodany 47 g

   Indyka upiecz w paskach, zawiń w tortillę z warzywami i sosem jogurtowym.

8. Kolacja 8 401 kcal

   Sałatka z tempehem i kaszą bulgur

   tempeh 100 g, kasza bulgur 40 g, pomidor 100 g, ogórek 80 g, oliwa z oliwek 5 g · białko 25 g, tłuszcze 17 g, węglowodany 46 g

   Tempeh podsmaż, wymieszaj z ugotowaną kaszą i warzywami.

9. Kolacja 9 396 kcal

   Tortilla z hummusem i warzywami

   tortilla pełnoziarnista 70 g, hummus 60 g, papryka 70 g, mix sałat 35 g, ogórek 60 g · białko 12 g, tłuszcze 15 g, węglowodany 51 g

10. Kolacja 10 392 kcal

    Tofu pieczone z warzywami i komosą

    tofu naturalne 160 g, komosa ryżowa 40 g, cukinia 110 g, papryka 85 g · białko 29 g, tłuszcze 15 g, węglowodany 37 g

    Tofu i warzywa piecz 20 minut, podaj z komosą.

11. Kolacja 11 395 kcal

    Kanapki z pastą z czerwonej fasoli i pomidorem

    chleb żytni razowy 90 g, fasola czerwona z puszki 130 g, pomidor 100 g, oliwa z oliwek 5 g · białko 15 g, tłuszcze 7 g, węglowodany 63 g

    Fasolę zmiksuj z oliwą, czosnkiem i papryką słodką.

12. Kolacja 12 387 kcal

    Sałatka z komosą, kurczakiem i warzywami

    komosa ryżowa 50 g, pierś z kurczaka 85 g, pomidor 100 g, ogórek 85 g, oliwa z oliwek 10 g · białko 27 g, tłuszcze 14 g, węglowodany 39 g

13. Kolacja 13 387 kcal

    Zupa krem z cukinii z grzanką z bułki

    cukinia 340 g, ziemniaki 170 g, jogurt naturalny 2% 55 g, bułka pszenna 45 g, oliwa z oliwek 5 g · białko 13 g, tłuszcze 9 g, węglowodany 67 g

    Cukinię i ziemniaki ugotuj, zmiksuj z jogurtem.

14. Kolacja 14 380 kcal

    Jajka na miękko z bułką i ogórkiem

    jajka 2 szt., bułka pszenna 65 g, ogórek 90 g, masło 5 g · białko 20 g, tłuszcze 17 g, węglowodany 39 g

15. Kolacja 15 406 kcal

    Twarożek z bułką pszenną i pomidorem

    twaróg półtłusty 110 g, jogurt naturalny 2% 45 g, bułka pszenna 80 g, pomidor 90 g · białko 30 g, tłuszcze 9 g, węglowodany 54 g

Nie chcesz gotować? Catering dietetyczny i dieta pudełkowa

Porównaj oferty w swoim mieście · Dieta: Odchudzająca · 1500 kcal · Dobierz dietę

W tym temacie: Jadłospisy i przepisy

• Jadłospis 2000 kcal na 7 dni – gramatury i lista zakupówSiedem dni po ok. 2000 kcal: zbilansowane posiłki dla osób aktywnych, z gramaturami i listą zakupów.
• Produkty wysokobiałkowe – źródła białka w tabeli i zapotrzebowanieBiałko buduje mięśnie, wspiera regenerację i daje sytość. W tabeli znajdziesz produkty z największą ilością białka na 100 g – zwierzęce i roślinne – a kalkulator policzy, ile go potrzebujesz.
• Tabela kalorii produktów – kcal, białko, tłuszcz i węglowodanyTabela pokazuje kaloryczność i makroskładniki produktów, z których układamy nasze jadłospisy. Wpisz nazwę produktu, żeby szybko go znaleźć.
• Jadłospis 2500 kcal na 7 dni – gramatury i lista zakupówTydzień po ok. 2500 kcal dla osób aktywnych i trenujących: duże porcje, ok. 130 g białka dziennie i lista zakupów.
• Jadłospis wegetariański na 7 dni – gramatury i lista zakupówTydzień kuchni wegetariańskiej po ok. 1800 kcal: białko z jaj, nabiału i strączków, gramatury i lista zakupów.
• Jadłospis wegański na 7 dni – gramatury i lista zakupówTydzień w pełni roślinnego jedzenia po ok. 1800 kcal: tofu, tempeh, strączki i pełne ziarna – z gramaturami i listą zakupów.