Przekąski na redukcji – 15 pomysłów do 150 kcal

15 przekąsek do 150 kcal

1. Przekąska 1 164 kcal

   Jogurt naturalny z siemieniem i jabłkiem

   jogurt naturalny 2% 120 g, siemię lniane mielone 10 g, jabłko 75 g · białko 7 g, tłuszcze 7 g, węglowodany 21 g

   Jabłko pokrój w kostkę, wymieszaj z jogurtem i siemieniem.

2. Przekąska 2 150 kcal

   Kefir z borówkami

   kefir 220 ml, borówki 70 g · białko 8 g, tłuszcze 5 g, węglowodany 20 g

3. Przekąska 3 147 kcal

   Hummus z marchewką i papryką

   hummus 40 g, marchew 65 g, papryka 65 g · białko 4 g, tłuszcze 7 g, węglowodany 16 g

   Warzywa pokrój w słupki do maczania.

4. Przekąska 4 161 kcal

   Gruszka i migdały

   gruszka 130 g, migdały 15 g · białko 4 g, tłuszcze 8 g, węglowodany 23 g

5. Przekąska 5 154 kcal

   Serek wiejski z ogórkiem i rzodkiewką

   serek wiejski 140 g, ogórek 75 g, rzodkiewka 45 g · białko 16 g, tłuszcze 6 g, węglowodany 7 g

6. Przekąska 6 154 kcal

   Wafle ryżowe z masłem orzechowym i bananem

   wafle ryżowe 15 g, masło orzechowe 10 g, banan 40 g · białko 4 g, tłuszcze 6 g, węglowodany 23 g

7. Przekąska 7 153 kcal

   Koktajl z kefiru i malin

   kefir 180 ml, maliny 70 g, siemię lniane mielone 5 g · białko 8 g, tłuszcze 6 g, węglowodany 18 g

   Zmiksuj kefir z owocami i siemieniem.

8. Przekąska 8 151 kcal

   Mus jabłkowo-gruszkowy z jogurtem

   jabłko 110 g, gruszka 70 g, jogurt naturalny 2% 90 g · białko 4 g, tłuszcze 2 g, węglowodany 31 g

   Owoce poduś pod przykryciem i zmiksuj na mus.

9. Przekąska 9 148 kcal

   Koktajl sojowy z bananem i szpinakiem

   napój sojowy bez cukru 190 ml, banan 75 g, szpinak 30 g · białko 8 g, tłuszcze 4 g, węglowodany 23 g

   Zmiksuj wszystkie składniki na gładko.

10. Przekąska 10 152 kcal

    Kanapka z szynką drobiową i ogórkiem

    chleb pełnoziarnisty 45 g, szynka drobiowa 30 g, ogórek 65 g · białko 10 g, tłuszcze 2 g, węglowodany 22 g

11. Przekąska 11 159 kcal

    Pieczone jabłko z cynamonem i orzechami

    jabłko 180 g, orzechy włoskie 10 g · białko 2 g, tłuszcze 7 g, węglowodany 27 g

    Jabłko piecz 25 minut w 180°C, posyp cynamonem i orzechami.

12. Przekąska 12 152 kcal

    Skyr z malinami i chia

    skyr naturalny 140 g, maliny 75 g, nasiona chia 5 g · białko 17 g, tłuszcze 2 g, węglowodany 17 g

13. Przekąska 13 144 kcal

    Hummus z ogórkiem

    hummus 50 g, ogórek 130 g · białko 4 g, tłuszcze 9 g, węglowodany 12 g

14. Przekąska 14 148 kcal

    Koktajl bananowy na napoju sojowym

    napój sojowy bez cukru 190 ml, banan 75 g, szpinak 30 g · białko 8 g, tłuszcze 4 g, węglowodany 23 g

15. Przekąska 15 143 kcal

    Kiwi i migdały

    kiwi 140 g, migdały 10 g · białko 4 g, tłuszcze 6 g, węglowodany 23 g

Nie chcesz gotować? Catering dietetyczny i dieta pudełkowa

Porównaj oferty w swoim mieście · Dieta: Odchudzająca · Dobierz dietę

W tym temacie: Odchudzanie i redukcja

• Jak schudnąć skutecznie i bez efektu jo-jo – 10 zasadSkuteczne odchudzanie to nie jedna dieta cud, tylko kilka prostych zasad stosowanych konsekwentnie. Zacznij od policzenia zapotrzebowania – reszta to codzienne nawyki.
• Post przerywany (IF) – zasady, schematy 16/8 i 5:2, efektyPost przerywany to sposób jedzenia, w którym posiłki mieszczą się w określonym oknie czasowym. Pomaga ograniczyć kalorie, ale w badaniach nie działa lepiej niż zwykły deficyt o tej samej wielkości.
• Dieta Dukana – na czym polega i czy warto ją stosowaćDieta Dukana obiecuje szybkie chudnięcie dzięki białku. Sprawdzamy, jak działa, skąd biorą się pierwsze efekty i dla kogo nie jest bezpieczna.
• Dieta dr Dąbrowskiej – na czym polega post warzywno-owocowyDieta dr Dąbrowskiej to kilkutygodniowy post warzywno-owocowy, często szukany także jako dieta pudełkowa. Wyjaśniamy, jak wygląda, czego można się spodziewać i kto nie powinien jej stosować.
• Jak wrócić do gotowania po cateringu dietetycznym i diecie pudełkowejPo kilku tygodniach z dietą pudełkową powrót do własnej kuchni bywa trudny. Kilka prostych zasad pomoże utrzymać efekty.
• Jadłospis 1200 kcal na 7 dni – gramatury i lista zakupówSiedem dni po pięć posiłków, łącznie ok. 1200 kcal dziennie – z gramaturami, kaloriami i listą zakupów na cały tydzień.