Wrap z łososiem i świeżymi warzywami to idealna propozycja na szybki, zdrowy posiłek. Dzięki tortilli pełnoziarnistej i bogatym w składniki odżywcze dodatkom, takim jak łosoś, rukola i świeże warzywa, ten wrap jest zarówno smaczny, jak i sycący. Poniżej znajdziesz prosty przepis na wrap, który z łatwością przygotujesz w kilka minut.
Jakie składniki są potrzebne do przygotowania wrapa z łososiem i warzywami?
- Tortilla pełnoziarnista – 1 szt., zdrowa baza pełna błonnika.
- Serek śmietankowy – 1 łyżka, dodaje kremowej konsystencji.
- Łosoś wędzony – 50 g, źródło białka i zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3.
- Rukola – 1 garść, dla lekko pikantnego smaku i świeżości.
- Ogórek gruntowy – 1 szt., dla chrupkości.
- Papryka czerwona – 0,25 szt., dodaje koloru i słodkiego smaku.
- Pomidorki koktajlowe – 6 szt., soczysty i słodki dodatek.
Jakie wartości odżywcze ma wrap z łososiem i warzywami?
- Kalorie na całe danie: 341,2 kcal
- Tłuszcz: 13,1 g
- Węglowodany: 41,6 g
- Błonnik: 3,2 g
- Białko: 17,3 g
Jak krok po kroku przygotować wrap z łososiem i warzywami?
Krok 1: Jak przygotować bazę wrapa?
Na pełnoziarnistej tortilli rozsmaruj równomiernie łyżkę serka śmietankowego. Kremowy serek pomoże utrzymać wszystkie składniki na miejscu, a jednocześnie doda wrapowi lekkiej wilgotności i delikatnego smaku.
Krok 2: Jakie warzywa dodać do wrapa?
Ogórek gruntowy pokrój w cienkie plastry, paprykę w cienkie paski, a pomidorki koktajlowe na połówki. Tak przygotowane warzywa ułóż na tortilli z serkiem, tworząc kolorową warstwę, która doda wrapowi świeżości i chrupkości.
Krok 3: Jak dodać łososia i rukolę?
Na warzywach rozłóż plasterki wędzonego łososia oraz garść rukoli. Łosoś doda wrapowi wyrazistości i bogactwa smaku, a rukola lekkiej pikanterii, która idealnie komponuje się z resztą składników.
Krok 4: Jak zwinąć wrapa?
Gdy wszystkie składniki są już na tortilli, delikatnie zwiń ją w ciasny rulon. Aby łatwiej było go zjeść, przekrój wrap na pół, układając kawałki na talerzu.
Dlaczego warto wybrać wrap z łososiem i warzywami?
Wrap z łososiem i warzywami to idealny wybór dla osób, które cenią zdrowe i szybkie posiłki. Wędzony łosoś jest doskonałym źródłem białka i kwasów omega-3, które wspierają zdrowie serca. Dodatek świeżych warzyw, takich jak ogórek, papryka i pomidorki, dostarcza witamin i minerałów, które dodają energii na cały dzień.
Jakie dodatki można dodać do wrapa?
Jeśli masz ochotę wzbogacić smak wrapa, możesz dodać plasterki awokado, liście szpinaku lub kiełki. Awokado dodaje kremowej konsystencji, a szpinak i kiełki wzbogacają danie o jeszcze więcej witamin i minerałów.
Wrap z łososiem i warzywami to świetna propozycja na szybki lunch lub lekką kolację. Dzięki temu przepisowi możesz w kilka minut przygotować pełnowartościowy posiłek, który dostarczy Ci energii i satysfakcji. Smacznego!
