Smoothie bowl z mango i bananów to idealna propozycja na zdrowy, odżywczy początek dnia. Łączy w sobie słodycz mango i bananów, kremowość twarogu oraz chrupiące dodatki, takie jak migdały i nasiona chia. Ta kolorowa miseczka pełna witamin jest doskonała na śniadanie lub orzeźwiającą przekąskę. Zobacz, jak szybko przygotować ten egzotyczny i pyszny posiłek!
Jakie składniki będą potrzebne do smoothie bowl z mango i bananów?
Do przygotowania tej odżywczej miski potrzebujesz:
- 2 banany
- 250 g twarogu chudego
- 300 g mango
- 2 łyżki syropu z agawy
Dodatkowo do dekoracji:
- 2 łyżki migdałów
- 100 g jagód
- 3 łyżeczki masła orzechowego
- 2 łyżki nasion chia
- 4 łyżki wiórków kokosowych
Jakie wartości odżywcze ma smoothie bowl z mango i bananów?
Całe danie ma około 1069,0 kcal, a jedna porcja (połowa) to 534,5 kcal. Smoothie bowl jest bogate w białko, błonnik oraz zdrowe tłuszcze. Oto szczegółowe wartości odżywcze na jedną porcję:
- Tłuszcz: 12,8 g
- Węglowodany: 89,6 g
- Błonnik: 23,1 g
- Białko: 23,1 g
Jak krok po kroku przygotować smoothie bowl z mango i bananów?
Krok 1: Jak przygotować bazę smoothie?
Mango i banany obieramy, kroimy na mniejsze kawałki i umieszczamy w blenderze. Dodajemy twaróg chudy i syrop z agawy, aby uzyskać lekką słodycz. Miksujemy składniki na gładką, kremową konsystencję.
Krok 2: Jak udekorować smoothie bowl?
Gotową masę przelewamy do miski i równomiernie rozprowadzamy. Na wierzchu układamy migdały, świeże jagody, nasiona chia, wiórki kokosowe oraz kleksy masła orzechowego, tworząc kolorową i odżywczą kompozycję.
Krok 3: Jak podać smoothie bowl?
Smoothie bowl najlepiej smakuje schłodzona, dlatego można dodać kilka kostek lodu lub na chwilę wstawić do lodówki przed podaniem. Idealnie nadaje się jako lekkie śniadanie, ale sprawdzi się także jako zdrowa przekąska po treningu.
Podsumowanie: dlaczego warto przygotować smoothie bowl z mango i bananów?
Smoothie bowl z mango i bananów to pełna witamin, błonnika i białka propozycja na śniadanie lub zdrową przekąskę. Dzięki świeżym owocom i chrupiącym dodatkom, jest nie tylko pożywna, ale też wyjątkowo smaczna. Przygotuj ten egzotyczny smoothie bowl i ciesz się kolorowym, zdrowym posiłkiem każdego dnia!
