Batony bez pieczenia to świetny sposób na zdrową, domową przekąskę, która dostarczy energii po intensywnym treningu. Łącząc płatki owsiane, masło orzechowe, kaszę jaglaną i odrobinę czekolady, otrzymasz pyszne batony pełne wartości odżywczych. Ich przygotowanie nie wymaga pieczenia, co czyni je szybkim i łatwym wyborem. Sprawdź, jak stworzyć idealną przekąskę po treningu!
Jakie składniki będą potrzebne do batonów bez pieczenia?
Do przygotowania tych pysznych i zdrowych batonów potrzebujesz:
- 50 g czekolady mlecznej
- 90 g ekspandowanej kaszy jaglanej
- 120 g masła orzechowego
- 1 łyżka oleju kokosowego
- 165 g płatków owsianych
- 160 g syropu klonowego
Jakie wartości odżywcze mają batony bez pieczenia?
Batony te dostarczają energii potrzebnej do regeneracji po treningu. Całe danie ma 2477,9 kcal, a jedna porcja zawiera około 309,7 kcal. Szczegółowe wartości odżywcze na jedną porcję:
- Tłuszcz: 12,8 g
- Węglowodany: 41,8 g
- Błonnik: 3,1 g
- Białko: 7,5 g
Jak krok po kroku przygotować batony bez pieczenia?
Krok 1: Jak przygotować masę do batonów?
W garnku na małym ogniu rozpuszczamy masło orzechowe z olejem kokosowym i syropem klonowym. Mieszamy, aż składniki połączą się w jednolitą masę. Następnie dodajemy płatki owsiane i ekspandowaną kaszę jaglaną, dokładnie mieszając, aby składniki się połączyły.
Krok 2: Jak formować batony?
Masę przekładamy do prostokątnej formy wyłożonej papierem do pieczenia i równomiernie dociskamy, aby utworzyć jednolitą warstwę. Na wierzchu rozpuszczamy czekoladę mleczną w kąpieli wodnej i polewamy nią masę, rozprowadzając równomiernie po całej powierzchni.
Krok 3: Jak schłodzić i pokroić batony?
Formę z masą wkładamy do lodówki na co najmniej godzinę, aby masa stwardniała i łatwo można było pokroić ją na batony. Po schłodzeniu kroimy na prostokątne kawałki i przechowujemy w lodówce.
Podsumowanie: dlaczego warto wybrać batony bez pieczenia po treningu?
Batony bez pieczenia to szybka i pożywna przekąska idealna dla osób aktywnych. Bogate w węglowodany i zdrowe tłuszcze, dostarczają energii i pomagają w regeneracji po wysiłku fizycznym. Wypróbuj ten przepis i ciesz się domową przekąską, która świetnie sprawdzi się zarówno po treningu, jak i w ciągu dnia!
