Ekspresowy shake i smoothie to idealne rozwiązanie dla osób, które szukają zdrowych i odżywczych napojów, gotowych w zaledwie kilka minut. Dzięki połączeniu naturalnych składników, takich jak banan, jarmuż, imbir i szpinak, te napoje dostarczą energii i witamin niezbędnych na co dzień. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz szybkiego śniadania, regeneracji po treningu, czy lekkiego posiłku, te przepisy są łatwe i pełne wartości odżywczych.
Jakie składniki są potrzebne do ekspresowego shake’a i smoothie?
Ekspresowy shake:
- 1 banan
- 2 łyżki kakao
- 3 łyżeczki nasion chia
- 230 g napoju migdałowego
- 50 g szpinaku baby
Smoothie:
- 45 g jarmużu
- 1 czerwone jabłko
- 150 ml szota imbirowego
Jakie wartości odżywcze mają ekspresowy shake i smoothie?
Oba napoje razem dostarczają 517,4 kcal, a każda porcja to około 258,7 kcal. Dodatkowo napoje zawierają:
- Tłuszcz: 4,4 g
- Węglowodany: 49,8 g
- Błonnik: 5,8 g
- Białko: 5,8 g
Jak przygotować ekspresowy shake i smoothie krok po kroku?
Krok 1: Przygotowanie składników
- Obierz banana i umieść go w blenderze razem z kakao, nasionami chia, szpinakiem baby oraz napojem migdałowym.
- Pokrój jabłko, usuń gniazdo nasienne i dodaj do blendera wraz z jarmużem i szotem imbirowym.
Krok 2: Blendowanie
- Blenduj składniki shake’a do uzyskania kremowej konsystencji.
- Następnie blenduj składniki smoothie, aż napój stanie się gładki i jednolity.
Jak podać ekspresowy shake i smoothie?
Shake i smoothie najlepiej podać w wysokich szklankach, ozdobione odrobiną kakao lub nasion chia na wierzchu shake’a oraz plasterkiem jabłka lub listkiem jarmużu na smoothie. Takie dodatki nie tylko wzbogacają smak, ale także nadają napojom estetycznego wyglądu, idealnego na zdrowe śniadanie lub przekąskę w ciągu dnia.
Dlaczego warto wybrać ekspresowy shake i smoothie?
Oba napoje dostarczają pełnowartościowych składników, które wspierają zdrowie i dodają energii. Ekspresowy shake, dzięki bananowi, kakao i chia, jest bogaty w potas, magnez i antyoksydanty. Smoothie z jarmużem i imbirem wzmacnia odporność i wspomaga trawienie. To doskonałe źródło witamin, minerałów i błonnika, które zaspokoją głód i dostarczą energii na cały dzień.
Jak przechowywać ekspresowy shake i smoothie?
Shake i smoothie najlepiej spożyć zaraz po przygotowaniu, aby cieszyć się ich pełnym smakiem i świeżością. Jeśli jednak chcesz przechować je na później, umieść je w lodówce w szczelnie zamkniętym pojemniku na maksymalnie kilka godzin.
Wypróbuj ekspresowy shake i smoothie już dziś i przekonaj się, jak szybko i łatwo można dodać zdrowy akcent do codziennej diety!
