Shake jagodowo-bananowy z nasionami chia to pożywny, bogaty w błonnik i witaminy koktajl, idealny na początek dnia lub jako zdrowa przekąska po treningu. Jego aksamitna konsystencja i owocowy smak sprawiają, że jest uwielbiany przez dorosłych i dzieci. Dodatek nasion chia oraz napoju migdałowego wzbogaca ten shake o zdrowe tłuszcze i roślinne białko, co czyni go pełnowartościowym, wegańskim posiłkiem. Sprawdź, jak w prosty sposób przygotować ten pyszny napój w swojej kuchni!
Jakie składniki są potrzebne do shake’a jagodowo-bananowego?
Składniki:
- 2 banany
- 250 g jagód
- 50 g jeżyn
- 1 łyżeczka miodu
- 400 ml napoju migdałowego
- 4 łyżki nasion chia
- 25 ml soku z cytryny
- 2 g świeżej mięty (do dekoracji)
Jak przygotować shake jagodowo-bananowy z nasionami chia krok po kroku?
Krok 1: Jak przygotować bazę owocową do shake’a?
Zacznij od obrania bananów i pokrojenia ich na mniejsze kawałki, co ułatwi blendowanie. Jagody i jeżyny dokładnie umyj, a następnie dodaj je do miski razem z bananami. Jeśli używasz świeżo wyciśniętego soku z cytryny, dodaj go do owoców – nada on shake’owi lekkiej, orzeźwiającej nuty.
Krok 2: Jak dodać nasiona chia do shake’a?
Do miski z owocami dodaj napój migdałowy i nasiona chia. Nasiona chia nadadzą shake’owi gęstej, kremowej konsystencji i wzbogacą go o zdrowe kwasy tłuszczowe. Jeśli wolisz bardziej gęstą konsystencję, możesz odstawić mieszankę na kilka minut, aby nasiona chia mogły napęcznieć.
Krok 3: Jak blendować shake jagodowo-bananowy?
Wszystkie składniki w misce przelej do blendera i blenduj, aż uzyskasz gładką, kremową konsystencję. Jeśli preferujesz słodszy smak, możesz dodać łyżeczkę miodu i ponownie zmiksować. W razie potrzeby dolej więcej napoju migdałowego, aby dostosować konsystencję shake’a do swoich upodobań.
Krok 4: Jak udekorować i podać shake’a?
Przygotowany shake przelej do wysokich szklanek. Udekoruj napój świeżą miętą, aby dodać mu orzeźwienia, i kilkoma dodatkowymi jagodami lub jeżynami na wierzchu. Shake jagodowo-bananowy najlepiej smakuje schłodzony, więc jeśli masz czas, wstaw go na kilka minut do lodówki.
Jakie wartości odżywcze ma shake jagodowo-bananowy z nasionami chia?
- Wartość energetyczna (całość): 797,7 kcal
- Wartość energetyczna (1 porcja): 797,7 kcal
- Tłuszcz: 15,2 g
- Węglowodany: 155,2 g
- Błonnik: 29,5 g
- Białko: 13,2 g
Podsumowanie
Shake jagodowo-bananowy z nasionami chia to doskonała propozycja na zdrową przekąskę pełną witamin i błonnika. Połączenie słodkich bananów, soczystych jagód i orzeźwiającej cytryny tworzy harmonijny smak, który zadowoli zarówno dzieci, jak i dorosłych. Dzięki nasionom chia i napojowi migdałowemu shake jest nie tylko smaczny, ale również sycący i idealny dla osób dbających o zdrową dietę. Wypróbuj ten przepis i ciesz się smakiem owocowego shake’a, który dostarczy Ci energii i wartości odżywczych na cały dzień!
