Koktajl proteinowy z masłem orzechowym to doskonały sposób na szybki i wartościowy posiłek po treningu lub na sycące śniadanie. Dzięki wysokiej zawartości białka oraz zdrowych tłuszczów dostarcza energii i pomaga w regeneracji mięśni. Poniżej znajdziesz przepis, który pokaże, jak w łatwy sposób przygotować ten smakowity i odżywczy koktajl.
Jakie składniki są potrzebne do koktajlu proteinowego z masłem orzechowym?
- Waniliowy napój proteinowy – 332 ml, baza koktajlu, zapewnia dodatkową porcję białka.
- Masło orzechowe – 2 łyżki, dodaje kremowej konsystencji i zdrowych tłuszczów.
- Płatki owsiane – 50 g, bogate w błonnik i węglowodany złożone.
- Skyr naturalny – 2 łyżki, źródło białka o niskiej zawartości tłuszczu.
- Suszone śliwki – 4 szt., nadają delikatną słodycz i dostarczają błonnika.
Jakie wartości odżywcze ma koktajl proteinowy z masłem orzechowym?
- Kalorie na całe danie: 659,4 kcal
- Kalorie na porcję: 329,7 kcal
- Tłuszcz: 7,1 g
- Węglowodany: 43 g
- Błonnik: 4,3 g
- Białko: 23,2 g
Jak krok po kroku przygotować koktajl proteinowy z masłem orzechowym?
Krok 1: Jakie przygotować składniki?
Zacznij od zgromadzenia wszystkich składników. Warto użyć płatków owsianych o drobnej strukturze, które szybko zmiksują się z resztą składników, nadając koktajlowi gładką konsystencję. Suszone śliwki, które są bogate w błonnik, warto wcześniej namoczyć przez kilka minut, aby łatwiej się zmiksowały.
Krok 2: Jak przygotować bazę koktajlu?
Do blendera wlej waniliowy napój proteinowy, dodaj masło orzechowe oraz skyr. Miksuj, aż składniki połączą się w gładką masę. Skyr dodaje koktajlowi lekkiej, jogurtowej konsystencji, jednocześnie zwiększając jego zawartość białka.
Krok 3: Jak dodać resztę składników?
Dodaj płatki owsiane i suszone śliwki do blendera. Miksuj całość do uzyskania gładkiej konsystencji. Jeśli koktajl jest zbyt gęsty, możesz dodać odrobinę wody lub dodatkową porcję napoju proteinowego.
Dlaczego warto pić koktajl proteinowy z masłem orzechowym?
Koktajl proteinowy z masłem orzechowym to doskonała opcja na posiłek dla osób aktywnych fizycznie, które potrzebują uzupełnienia białka oraz energii po intensywnym wysiłku. Masło orzechowe dostarcza zdrowych tłuszczów, które wspierają regenerację, a płatki owsiane zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Dzięki naturalnie słodkim śliwkom, koktajl nie wymaga dodatkowego cukru.
Jakie dodatkowe składniki można dodać do koktajlu?
Możesz wzbogacić koktajl o dodatkowe składniki, takie jak banan, jagody, szpinak lub chia, aby podnieść jego wartość odżywczą. Każdy z tych składników dostarcza cennych witamin i minerałów, które wzbogacą Twój koktajl.
Koktajl proteinowy z masłem orzechowym to idealna opcja na szybki i zdrowy posiłek w biegu. Dzięki temu przepisowi w kilka minut stworzysz pyszny koktajl, który dostarczy energii na długi czas i pomoże w regeneracji po wysiłku fizycznym. Smacznego!
